賢者のポーズ：バシスタアーサナ

 

賢者のポーズ

賢者のポーズは、 コアの強化にも効果的なバランスポーズです。腹筋群や背筋群を含めた体幹を強化します。

このポーズをとると、汗が出て心拍数が高まるでしょう！

継続してポーズを行うと、あなたのお腹を引き締めるなどの様々な変化が表れます。

 

効果

賢者のポーズは、こんな効果があります。

• 二の腕、お腹の引き締め
• 集中力アップ
• 冷え性改善
• 腹筋の強化
• バランス感覚アップ
• 全身の血行促進

 

やり方

1. プランクのポーズから（頭からかかとまで一直線に保つ）、体重を片手の方にのせていき、身体を壁側へ開きます。

2. 息を吸いながら、上の手を天井に向かって伸ばします。この時、腹筋に力を入れ、骨盤も持ち上げて背骨が真っ直ぐになるよう保ちます。

3. 視線も天井に向け、この姿勢で数呼吸（3～5）ほどポーズをキープしてみましょう♬

 

ポイント

 

腰が下がらないように、気を付けてみて下さいね。

頭からかかとまでを一直線にキープしてみましょう。

また、前のめりにならないようにし、腕や足はロックしすぎないようにします。

 

慣れてきたら、バリエーション

 

 

もし両足をそろえることに慣れてきたら、片足を上げてみましょう！

腹筋を強化したいかたは腰をもう一つ上へ押し上げます。

最初はバランスを崩しそうになるかもしれません。そんな時は脚を下げて初心へ戻りましょう♬

今日できなくても身体はアップデートされていくので、必ずできるようになりますよ！