合蹠のポーズ：バッダコナーサナ
合蹠のポーズ
合蹠のポーズは、 座って足を開き股関節や鼠径部を伸ばします。
このポーズをとると、身体がじわじわ温まってくるでしょう♬
骨盤周辺の緊張を緩和し股関節が開くことで血流もよくなります。
効果
合蹠のポーズは、こんな効果があります。
- 筋肉がほぐれることで血流が促進
- 股関節の柔軟性、けがの防止
- 冷え性改善
- 骨盤のゆがみ
- 骨盤全体の臓器の調子をよくする
- 全身の血行促進
やり方
１．両膝を外側に曲げて、あしうらを合わせます。かかとを自分に引き寄せ、狭いひし形。
２．座骨で床を強く押しつけながら背骨を真っすぐのばす！
３．息を吸って背骨を伸ばし、股関節から身体を倒す！（猫背にならないように。）
４．肩を下げてリラックスしよう
ポイント
猫背にならないように、気を付けてみて下さい。
「合蹠のポーズが痛い！」と思ったら、身体を倒しすぎず、無理しないでね。
合蹠のポーズはその人の身体によって違う！
合蹠のポーズがどのように見えるかは、あなたの骨や股関節の構造の違いで様々です。
「あの人は、身体がすごく倒れている！」「股関節が固いのか？膝が床に近づかない…」
なんて思わないでくださいね♪人それぞれ身体の範囲は違うのです！
今日できなくても身体は少しづつ答えてくれるので、気持ちいいところでリラックスしよう♪
